La regulación de las emociones en tiempos de crisis
Dr. Cassandra is a graduate of the Latin American School of Medicine. She is now dedicated to natural and traditional medicine, using simple techniques to improve habits and implement prevention.
En la edición pasada, platicamos un poco sobre el aumento de emociones intensas tanto como la violencia que se ve durante el verano y como el estilo de vida también influye. Esta semana, les brindo una técnica sencilla y efectiva para procesar las emociones intensas.
Este ejercicio ha sido utilizado con gran éxito para mitigar trauma emocional durante eventos catastróficos como desastres naturales y guerras.
Esta técnica tiene sus orígenes en la medicina tradicional China cuál identifica vías energéticas por todo el cuerpo cuales se llaman meridianos. Los meridianos se asocian con diferentes órganos tanto como diferentes emociones. Cinco de estos meridianos llegan a su término en los dedos de las manos, pues cada dedo corresponde con una serie de emociones:
- El pulgar se asocia con duelo y tristeza.
- El dedo índice corresponde con miedo, terror y pánico.
- El dedo medio tiene una asociación muy conocida con la ira.
- El dedo anular corresponde con preocupación y ansiedad.
- El meñique se asocia con vergüenza o una falta de autoestima.
Cuándo estemos experimentando estas emociones de una forma desregulada o intensa, podemos envolver al dedo con la otra mano con poca presión (como un abrazo) mientras que respiramos profundamente. La respiración profunda y lenta también disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Activa el sistema parasimpático cual relaja el cuerpo y permite el procesamiento tanto metabólico como emocional.
Cuando hecho en combinación, la respiración y el agarre de los dedos han mostrado una gran capacidad para procesar las emociones intensas durante momentos de crisis. Es una técnica muy fácil de hacer y hasta cuando no se recuerda cuál dedo corresponde con cual emoción, se puede pasar un par de minutos simplemente respirando tranquilamente y haciendo la técnica con cada dedo.
Espero que esta técnica le puede ayudar a usted o a un ser querido y les deseo un verano lindo, sano y salvo.
The regulation of emotions in times of crisis
La Dra. Cassandra es graduada de la Escuela Latinoamericana de Medicina. Ahora se dedica a la medicina natural y tradicional, empleando técnicas sencillas para mejorar hábitos e implementar prevención.
In the last edition, we talked a little about the increase in intense emotions as well as the violence seen during the summer and how lifestyle can influence it. This week, I give you a simple and effective technique for processing intense emotions.
This exercise has been used with great success to mitigate emotional trauma during catastrophic events such as natural disasters and wars.
This technique has its origins in traditional Chinese medicine which identifies energy pathways throughout the body which are called meridians. Meridians are associated with different organs as well as different emotions. Five of these meridians end in the fingers, and as such, each finger corresponds to a different series of emotions:
- The thumb is associated with grief and sadness.
- The index finger corresponds with fear, terror and panic.
- The middle finger has a well-known association with anger and rage.
- The ring finger corresponds with worry and anxiety.
- The pinky is associated with shame or a lack of self-esteem.
When we are experiencing these emotions in a dysregulated or intense way, we can wrap the finger with the other hand and apply gentle pressure (like a hug) while breathing deeply. Deep, slow breathing also decreases the heart rate and blood pressure. It activates the parasympathetic system which relaxes the body and allows for both metabolic and emotional processing.
When done in combination, deep breathing and finger holds have shown great ability to process intense emotions during times of crisis. It is a very easy technique to do, and even when you can’t remember which finger corresponds to which emotion, you can spend a couple of minutes simply breathing calmly and doing the technique with each finger.
I hope this technique can help you or a loved one, and I wish you a lovely, healthy, and safe summer.
