Las pautas actualizadas de salud del corazón agregan el sueño y el vapeo a la lista de verificación
La lista de verificación de salud cardíaca de la American Heart Association ahora incluye nuevas medidas para una mejor salud cardiovascular. La lista de verificación Life’s Essential 8 de AHA agregó un sueño saludable como un componente necesario para la salud del corazón y enfatizó la importancia de comer alimentos integrales, vegetales, proteínas magras y más. La lista de verificación también agregó el vapeo y la exposición al humo de segunda mano como factores de riesgo a evitar.
El sueño es esencial para la salud cardiovascular, la función cerebral adecuada y un sistema inmunológico fuerte, pero el 35% de los adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la demencia y la depresión. Para un sueño más reparador, deje de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y mantenga un horario constante para acostarse y despertarse.
Fumar (cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo) es la principal causa de muerte prevenible en los EE. UU. Además de afecciones crónicas como enfermedades pulmonares y algunos tipos de cáncer, fumar está relacionado con un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Fumar también puede afectar a otros. Según la AHA, la mitad de los niños estadounidenses de entre 3 y 11 años están expuestos al humo y vapor de segunda mano.
“Un corazón saludable es la base de la salud en general,” dice la Dra. Martha Stewart, cardióloga certificada por la junta en el Centro Médico Santa Rosa. “Dormir lo suficiente, comer alimentos ricos en nutrientes y no fumar puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades y afecciones crónicas.”
Otras medidas clave en la lista de verificación Life’s Essential 8 de la AHA para una salud cardíaca óptima incluyen 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable y controlar tanto la presión arterial como el azúcar en la sangre.
Updated heart health guidelines add sleep and vaping to checklist
The American Heart Association’s heart health checklist now includes new measures for better cardiovascular health. AHA’s Life’s Essential 8 checklist added healthy sleep as a necessary component of heart health and emphasized the importance of eating whole foods, vegetables, lean protein and more. The checklist also added vaping and exposure to secondhand smoke as risk factors to avoid.
Sleep is essential for cardiovascular health, proper brain function and a strong immune system, but 35% of U.S. adults don’t get enough. Sleeping the recommended seven to nine hours a night can reduce the risk of chronic conditions like obesity, heart disease, dementia and depression. For more restful sleep, stop using electronic devices at least one hour before bed and keep a consistent bedtime and waking schedule.
Smoking (traditional cigarettes, e-cigarettes and vaping) is the leading cause of preventable death in the U.S. In addition to chronic conditions like lung disease and some cancers, smoking is linked to one-third of all deaths from heart disease. Smoking can hurt others, too. According to the AHA, half of U.S. children between ages three and 11 are exposed to secondhand smoke and vapor.
“A healthy heart is the foundation to overall health,” says Dr. Martha Stewart, a board-certified cardiologist at Santa Rosa Medical Center. “Getting adequate sleep, eating nutrient-dense foods and not smoking can help improve your cardiovascular health and reduce your risk of developing chronic diseases and conditions.”
Other key measures in AHA’s Life’s Essential 8 checklist for optimal heart health include 150 minutes of moderate exercise each week, maintaining a healthy Body Mass Index (BMI) and managing both blood pressure and blood sugar.
