Ejercicio regular vinculado a menos casos de cáncer
MILTON, Fla. – Solo cinco horas a la semana de ejercicio moderado podrían ayudar a prevenir un diagnóstico del cáncer. Un estudio publicado por Medicine & Science in Sports & Exercise, la revista del American College of Sports Medicine, encontró pruebas sólidas que relacionan la actividad física con tasas más bajas de cáncer y otras afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y demencia.
Utilizando datos autoinformados de 600,000 adultos de los EE. UU., el estudio observacional estima que se podrían evitar más de 46,000 casos de cáncer cada año a través de la actividad física regular. El estudio encontró tasas más bajas de cánceres comunes como el de estómago, mama y colon en estadounidenses de 30 años o más que hacían ejercicio 300 minutos o cinco horas a la semana.
“Incorporar actividad física regular a su estilo de vida diario puede ofrecer beneficios inmediatos y duraderos para su salud en general,” dice Alex Stahura, D.O., médico de medicina familiar de Santa Rosa Medical Group. “Ejercicio tan simple como caminar rápido, andar en bicicleta o incluso limpiar la casa puede ayudar a mejorar su salud y disminuir las posibilidades de desarrollar una condición crónica como el cáncer.”
El Instituto Nacional del Cáncer también informa pruebas sólidas que relacionan los altos niveles de actividad física con un menor riesgo de cáncer gracias a los efectos biológicos que tiene en el cuerpo. El ejercicio puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico y ayudar a prevenir la obesidad y los altos niveles de insulina en la sangre, que son factores de riesgo para el cáncer.
Más allá del ejercicio, existen otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Evite el tabaco y el humo de segunda mano para reducir la posibilidad de desarrollar cáncer del pulmón o de la garganta. Considere limitar el alcohol a una bebida o menos por día para las mujeres y dos bebidas o menos por día para los hombres para evitar cánceres como el de hígado y riñón. Reduzca el riesgo de cáncer de piel al limitar la exposición a los rayos ultravioleta. Cuando esté al aire libre, use protector solar y cubra la piel expuesta con ropa, sombreros y anteojos de sol.
Regular Exercise Linked to Fewer Cancer Cases
MILTON, Fla. – Only five hours a week of moderate exercise could help ward off a cancer diagnosis. A study published by Medicine & Science in Sports & Exercise, the journal of the American College of Sports Medicine, found strong evidence connecting physical activity to lower rates of cancer and other chronic conditions like heart disease, stroke and dementia.
Using self-reported data from 600,000 U.S. adults, the observational study estimates over 46,000 cancer cases could be avoided each year through regular physical activity. The study found lower rates of common cancers such as stomach, breast and colon in Americans 30 years or older who exercised 300 minutes, or five hours each week.
“Incorporating regular physical activity into your everyday lifestyle can offer immediate and lasting benefits to your overall health,” says Alex Stahura, D.O., a family medicine physician with Santa Rosa Medical Group. “Exercise as simple as brisk walking, biking or even cleaning the house can help improve your health and decrease the chances of developing a chronic condition like cancer.”
The National Cancer Institute also reports strong evidence linking high levels of physical activity to lower risk of cancers thanks to the biological effects it has on the body. Exercise can help improve the immune system and help prevent obesity and high blood levels of insulin which are all risk factors for cancer.
Beyond exercise, there are other lifestyle changes that can help prevent cancer. Avoid tobacco and secondhand smoke to reduce the chance of developing lung or throat cancer. Consider limiting alcohol to one drink or less per day for women and two drinks or less per day for men to avoid cancers like liver and kidney. Reduce the risk of skin cancer by limiting exposure to ultraviolet rays. When outside, wear sunscreen and cover any exposed skin with clothing, hats and sunglasses.
