Amor y Ansiedad en los Tiempos de Coronavirus
Por Kevin Moser, psicólogo
!Como ha cambiado la vida para todos nosotros en los últimos 5 meses! Hemos tenido que vivir con los cambios grandes en nuestros trabajos, estudios, vida familiar, relaciones, y tiempos sociales. Nuestra realidad es confusa, sobrepasado de noticias y desinformación, miedo de contagio, ansiedad para tomar decisiones informadas…
Como psicólogo, tengo presente el concepto que las emociones como la preocupación y la ansiedad tienen su peso y su propia energía. El Coronavirus nos afecta a todos: cada uno de nosotros tenemos gente afectada y tenemos que tomar decisiones diariamente.
¿Como podemos manejar esa ansiedad que nosotros estamos internalizando? La práctica de la intención plena nos puede ayudar. Intención plena significa estar en el presente, en el “aquí mismo y ahora mismo,” aceptando lo que hay sin juzgar o autocriticar. Un buen ejemplo es hacer un ejercicio que es grounding (aterrizando).
Aterrizando es usar los 5 sentidos, ver, oír, tocar, oler, saborear, para estar en el presente. Primero, tome algunos respiros profundos de relajación, solo fíjese en el aire entrando y saliendo de sus pulmones. Ahora, nombre las cosas que puede ver en voz suave. Después las cosas que escuche, toque, saboree, huela…
Si se siente afuera, puede conectar sus sentidos a la naturaleza. Otro ejemplo de la atención plena es tomar 3 respiros profundos. La idea es desconectarse del estrés, ansiedad y tomar algunos momentos tranquilos. Podemos usar estas estrategias durante el día y nos hacen recordar que el enfoque pacífico siempre está a la mano para pausar.
Con el estrés y ansiedad del Coronavirus, seamos bondadosos y más generosos con nosotros mismos. ¡Todos estamos en lo mismo y merecemos una pausa y momento para recordar de nuestro valor intrínseca y humano!
Love and Anxiety in the Times of Coronavirus
By Kevin Moser, Psychologist
How life has changed for all of us in the last 5 months! We have had to live with big changes in our jobs, studies, family life, relationships, and social times. Our reality is confused, overwhelmed by news and misinformation, fear of contagion, anxiety to make informed decisions …
As a psychologist, I keep in mind the concept that emotions such as worry and anxiety have their weight and their own energy. Coronavirus affects us all: each of us has affected people and we have to make decisions on a daily basis.
How can we manage that anxiety that we are internalizing? The practice of mindfulness can help us. Mindfulness means being in the present, in the “right here and right now,” accepting what is there without judging or self-criticizing. A good example is doing an exercise that is grounding (grounding).
Grounding is using the 5 senses, seeing, hearing, touching, smelling, tasting, to be in the present. First, take a few deep breaths of relaxation, just fixate on the air going in and out of the lungs. Now name the things you can see in a soft voice. After the things you hear, touch, taste, smell …
If you sit outside, you can connect your senses to nature. Another example of mindfulness is taking 3 deep breaths. The idea is to disconnect from stress, anxiety and take some quiet moments. We can use these strategies during the day and they remind us that the peaceful approach is always on hand to pause.
With the stress and anxiety of Coronavirus, let’s be kind and more generous to ourselves. We are all on the same page and we deserve a pause and moment to remember our intrinsic and human worth!
