Tenga cuidado con las lesiones por uso excesivo de nuevos programas de ejercicio
GULF BREEZE, Fla. (10 de enero de 2022) – Es un nuevo año y eso a menudo significa nuevos programas de ejercicio para las personas que desean ponerse en forma. Pero, el deseo de hacer mucho demasiado rápido puede conducir a una lesión por uso excesivo.
Una serie de factores pueden contribuir a las lesiones por uso excesivo. Para empezar, hacer ejercicio durante demasiado tiempo o hacer demasiado de un tipo de ejercicio puede tensar los músculos y provocar lesiones. La técnica también es importante. Si bien uno puede tener buenas intenciones, no saber la forma correcta de realizar un determinado ejercicio puede provocar lesiones.
“Lo vemos mucho durante el primer trimestre del nuevo año,” dijo Brett Kindle, M.D., especialista en medicina deportiva no quirúrgica del Instituto Andrews. “La gente está probando un nuevo programa de ejercicios, lo cual es genial de ver, pero se exceden y los saca de su nueva rutina saludable.”
A continuación se presentan algunas formas en que se puede evitar una lesión por uso excesivo al comenzar un nuevo programa de ejercicios:
- Hable con un profesional, como un entrenador personal o un fisioterapeuta, sobre la forma y el equipo adecuados.
- No haga demasiado a la vez. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día es mejor que solo hacer ejercicio los fines de semana durante períodos de tiempo más largos.
- Incluir más de un tipo de ejercicio. Por ejemplo, andar en bicicleta, nadar y trotar o caminar dentro de una semana sería una excelente manera de utilizar varios grupos musculares y reducir la tensión muscular.
- No ignore el dolor. Asumir que el dolor es “parte del proceso” es un error. Descansar durante unos días puede traer alivio. Si no, puede ser hora de hablar con un profesional.
Andrews Institute cuenta con más de 30 médicos especializados en ortopedia y medicina deportiva que pueden ayudar en caso de una lesión por uso excesivo.
Watch Out for Overuse Injuries with New Exercise Programs
GULF BREEZE, Fla. (Jan. 10, 2022) – It’s a new year and that often means new exercise programs for people wanting to get in shape. But, the desire to do too much too fast can lead to an overuse injury.
A number of factors can contribute to overuse injuries. For starters, exercising for too long or doing too much of one type of exercise can strain muscles and may lead to injury. Technique is also important. While one may have good intentions, not knowing the proper way to perform a certain exercise can lead to injury.
“We see it so much during the first quarter of the new year,” said Brett Kindle, M.D., a non-surgical sports medicine specialist at Andrews Institute. “People are trying out a new workout program, which is great to see, but they overdo it, and it takes them right back out of their healthy new routine.”
Below are some ways one can avoid an overuse injury when starting a new exercise program:
- Talk to a professional such as a personal trainer or physical therapist about proper form and gear.
- Don’t do too much at once. Exercising for 30 minutes a day is better than only working out on the weekend for longer periods of time.
- Include more than one type of exercise. For instance, biking, swimming and jogging or walking within one week would be a great way to utilize various muscle groups and reduce muscle strain.
- Don’t ignore pain. Assuming pain is “part of the process” is a mistake. Resting for a few days may bring relief. If not, it may be time to talk to a professional.
Andrews Institute has more than 30 physicians specializing in orthopaedics and sports medicine who can help in the event of an overuse injury.
