Rutina Matutina
En el último artículo, expliqué que un sueño rutinario y adecuado es lo más fundamental para la salud. Hoy construimos encima de ese fundamento examinando el impacto que hace la rutina matutina en la salud. Los primeros 20 minutos de cada día tienen una gran influencia sobre el resto del día. Por ejemplo, cuando comenzamos el día revisando las redes sociales, se termina con más tiempo envueltos en las redes y con más ansiedad y signos vitales elevados. Sin embargo, cuando comenzamos el día con ejercicio, se disfruta un de mejor metabolismo y más autoestima. Y el día en que comenzamos con meditación, la concentración se hace más fácil y disfrutamos mayor serenidad.
Por milenios, nuestros antepasados empezaban cada día de la misma forma. De pronto, las cosas cambiaron de forma muy drástica. Y ha sido difícil para nuestros organismos adaptarse a todos los cambios que hemos creado. Todo esto tiene su impacto en la salud. Aunque muchos de estos cambios son parte de la vida moderna y hay que asimilarlos, existen pequeñas decisiones que pueden devolvernos el poder ser proactivos en vez de reactivos. Una rutina matutina es la mejor forma de comenzar un día sano.
Al seguir les brindo mi rutina personal cual se basa en la ciencia moderna, la medicina tradicional de China y Ayurveda: Al despertar, brindo un agradecimiento por empezar un día nuevo. Este simple acto tiene repercusiones documentadas para la salud y el bienestar. Luego me voy al inodoro. Es importante eliminar todos los desechos del día anterior. Luego, me lavo las manos y después la cara. Voy para la cocina y en lo que preparo el desayuno para mis niños, tomo una taza de té o de agua tibia para limpiar el organismo. Tomo un momento para estirarme, aunque sea por cinco minutos. También durante las horas del amanecer, trato de estar en la luz natural. La combinación de todos estos pasos crea múltiples beneficios para la salud, tanta física como psicológica y marcan el patrón de un día positivo y una vida sana.
Morning Routine
In the last article, I explained that routine and adequate sleep is essential for health. Today we build on that foundation by examining the impact the morning routine has on health. The first 20 minutes of each day have a major impact on the rest of the day. For example, when we start the day checking social media, we end up spending more time scrolling the networks and end up with more anxiety and elevated vital signs. However, when we start the day with exercise, we enjoy a better metabolism and more self-esteem. And the day we begin meditation, concentration becomes easier and more serene.
For millennia, our ancestors began each day the same way. And in a relatively short amount of time, things changed very drastically. And it has been difficult for our bodies to adapt to all the changes we have created. All this has a massive impact on health. Although many of these changes are part of modern life and must be assimilated, there are small decisions that can give us back the power to be proactive instead of reactive. A morning routine is the best way to start the day healthy.
The following is from my personal routine which is based on modern science, traditional Chinese Medicine, and Ayurveda: When I wake up, I give thanks for starting a new day. This simple act of gratitude has documented repercussions for health and well-being. Then I go to the toilet. It is important to remove all waste from the previous day. Then, I wash my hands and then my face. I go to the kitchen and, while I prepare breakfast for my children, I have a cup of tea or warm water to cleanse my body. I take a moment to stretch, even if it’s just for five minutes. Also, during the early morning hours, I try to expose myself to natural light. The combination of all these steps creates multiple benefits for both physical and psychological health and sets the pattern for a positive day and a healthy life.
