Consejos para prevenir la diabetes
En los Estados Unidos, 88 millones de adultos padecen una afección llamada prediabetes. Esto significa que los niveles de azúcar en sangre de una persona son más altos de lo normal, pero aún no lo suficientemente altos como para ser considerados diabetes tipo 2. Si bien la prediabetes puede ser reversible, la diabetes tipo 2 no puede y puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud graves como ataque cardíaco, ceguera e insuficiencia renal.
El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (NDPP) es reconocido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como una solución basada en evidencia para reducir el riesgo, retrasar o prevenir que las personas con prediabetes desarrollen diabetes tipo 2. DOH Santa Rosa ofrece Prevent T2, un programa probado para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 a través de entrenadores de estilo de vida cuyo objetivo es ayudarlo a mejorar su vida con hábitos saludables que funcionen para usted.
Prevent T2 puede ayudarlo con lo siguiente:
- Comer de manera más saludable: comer un equilibrio de alimentos saludables es uno de los factores más importantes para perder peso y tener una mejor salud en general. Pequeños cambios, como cambiar las verduras con almidón, como las patatas, por verduras de hoja verde en una ensalada, pueden tener un gran impacto. También aprenderá cómo reducir el tamaño de las porciones le permite disfrutar de algunas de sus comidas favoritas mientras limita las cantidades poco saludables de sal, grasa y azúcar.
- Realice más actividad física: aprenda formas de moverse más que realmente disfrutará. No tienes que correr kilómetros o pasar horas en el gimnasio para estar activo. Algo tan simple como caminar con un amigo o tu pareja o bailar con música mientras haces las tareas del hogar puede mejorar tu salud y energía.
- Controle el estrés: el estrés afecta su salud de muchas maneras y aprender a reducir el estrés puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Dormir 8 horas cada noche y tomar descansos breves en el trabajo son ejemplos de métodos de manejo del estrés que marcan la diferencia en su salud.
El programa de cambio de estilo de vida proporciona consejos prácticos que han demostrado su eficacia; desarrollará hábitos que durarán mucho después de que finalice el programa. Al perder del 5 al 7% de su peso corporal (10 a 14 libras para un adulto de 200 libras) y agregar 150 minutos de actividad física semanal a su rutina, ¡puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 a la mitad! En lugar de quitarle lo que le gusta hacer o cómo pasa su tiempo, podemos ayudarlo.
de Santa Rosa proporciona información adicional en línea en http://santarosa.floridahealth.gov/programs-and-services/wellness-programs/diabetes/index.html.
Tips for preventing diabetes
In the United States, 88 million adults have a condition called prediabetes. This means a person’s blood sugar levels are higher than normal, but not yet high enough to be considered type 2 diabetes. While prediabetes can be reversible, type 2 diabetes cannot, and it can lead to increased risk for other serious health problems like heart attack, blindness, and kidney failure.
The National Diabetes Prevention Program (NDPP) is recognized by the Centers for Disease Control and Prevention as an evidence-based solution to lower the risk, delay, or prevent people with prediabetes from developing type 2 diabetes. DOH Santa Rosa offers Prevent T2, a proven program to prevent or delay type 2 diabetes through lifestyle coaches whose goal is to help you enhance your life with healthy habits that work for you.
Prevent T2 can help you with the following:
- Eat healthier – Eating a balance of healthy foods is one of the biggest factors in losing weight and having better health overall. Small swaps like switching out starchy vegetables such as potatoes for leafy greens in a salad can make a big impact. You’ll also learn how reducing portion sizes lets you enjoy some of your favorite foods while limiting unhealthy amounts of salt, fat, and sugar.
- Get more physical activity – Learn ways to move more that you’ll actually enjoy! You don’t have to run for miles or spend hours in the gym to be active. Something as simple as a walking with a friend or your partner or dancing to some music while doing household chores can improve your health and energy.
- Manage stress – Stress affects your health in many ways and learning to reduce stress can help prevent type 2 diabetes. Getting 8 hours of sleep each night and taking short breaks at work are examples of stress management methods that make a difference for your health.
The lifestyle change program provides practical tips that are proven to work, you’ll develop habits that will last long after the program is done. By losing 5-7% of your body weight (10-14 pounds for a 200-pound adult) and adding 150 minutes of weekly physical activity to your routine, you can cut your risk for type 2 diabetes in half! Instead of taking away from what you enjoy doing or how you spend your time, we can help.
The Santa Rosa Department of health provides additional information online at http://santarosa.floridahealth.gov/programs-and-services/wellness-programs/diabetes/index.html.
