Consejo de Salud: Hábitos menos comunes para bajar de peso
Según la Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., el 15 % de las mujeres mayores de 18 años tienen mala salud. El Mes de la Salud de la Mujer busca animar a las mujeres a priorizar su bienestar y educarlas sobre temas como el cáncer de mama, la salud mental y la salud reproductiva, entre otros.
TOPS Club, Inc. (Take Off Pounds Sensibly SM), la organización sin fines de lucro que apoya la pérdida de peso, con la filosofía “Personas reales. Pérdida de peso real®,” anima a las mujeres a cuidarse y reconoce que, para algunas, eso significa perder peso. Si bien comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir bien y beber agua son claves para bajar de peso, las siguientes son algunas tácticas en las que quizás ni siquiera pensemos y que pueden ayudar en los esfuerzos por bajar de peso:
Consejos de alimentación
- Desayuna. Quizás pienses que saltarte una comida te ayudará a consumir menos calorías, pero ocurre lo contrario con la primera comida del día. Un estómago vacío es una invitación a comer en exceso. Consumir cereales integrales, yogur griego, huevos o requesón temprano reducirá tus antojos de media mañana y disminuirá tus niveles de Grelina, la hormona del hambre que aumenta el apetito.
- Deja de usar pantallas durante las comidas. No puedes concentrarte en la comida del plato mientras ves la televisión, navegas en el teléfono o revisas el correo electrónico. Estas distracciones no solo te hacen perder el sabor de la comida, sino que también te llevan a comer en exceso. Apaga las pantallas y comunícate con quienes te rodean.
- Controla tu ritmo. Mientras conversas con los demás, deja los cubiertos después de cada dos bocados. Te sentirás más lleno si te tomas tu tiempo al comer.
- Cambia tu forma de hablar sobre la comida. Piensa en eliminar las opciones de comida poco saludable de una manera diferente. En lugar de decir: “No puedo comer eso,” reformúlalo como: “Yo no como eso.” La actitud de “no puedo” te hace sentir privado, mientras que la mentalidad de “no quiero” te da poder y control.
Consejos de actividad
- Disfruta del sol. Los estudios demuestran que una dosis regular de vitamina D puede ayudar a perder peso e incluso prevenir el aumento de peso. Especialmente con el verano a la vuelta de la esquina, abre las cortinas y pasa al menos 10-15 minutos al aire libre todos los días.
- Levanta pesas. Además del ejercicio aeróbico regular, el entrenamiento de fuerza es beneficioso. Incorpora pesas, bandas elásticas o una serie de flexiones a tu rutina de ejercicios. El entrenamiento anaeróbico te ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día durante el descanso y el ejercicio.
- Pregúntate: “¿Por qué?.” Si aún no lo has hecho, tómate unos minutos para sentarte y hacer una lista de las razones por las que te esfuerzas por perder peso. Guárdala en un lugar donde la veas a menudo y consúltala cuando sientas la tentación de comer galletas o saltarte la cinta de correr.
- Busca apoyo. Rodearte de quienes te acompañarán en tu camino hacia la pérdida de peso es fundamental para alcanzar tus objetivos. Tener un compañero con quien planificar tus comidas o hacer ejercicio hace que el esfuerzo sea más agradable y fácil. Un sistema de apoyo también te ayuda a ser responsable de tus objetivos. ¡Considera encontrar una sucursal de TOPS cerca de ti!
Health Tip: Less common weight loss habits to adopt
According to the U.S. Department of Health and Human Services Office on Women’s Health, 15 percent of women over the age of 18 are in poor health. Women’s Health Month aims to encourage women to prioritize their well-being and educate them about concerns like breast cancer, mental health, and reproductive health, to name a few.
TOPS Club, Inc. (Take Off Pounds Sensibly SM), the nonprofit weight-loss support organization, with a “Real People. Real Weight Loss.®” philosophy, encourages women to take care of themselves and recognizes that for some, that means losing weight. While eating right, exercising regularly, sleeping well, and drinking water are keys to shedding pounds, the following are a few tactics we may not even think about that can help weight loss efforts:
Food Tips
- Eat breakfast. You may reason that skipping a meal will lead to consuming fewer calories, but the opposite is true when it comes to the first meal of the day. An empty stomach is an invitation to overeat. Consuming whole grain cereal, Greek yogurt, eggs, or cottage cheese early on will cut your mid-morning cravings and decrease your levels of ghrelin, the hunger hormone that increases your appetite.
- Go screen-free during meals. You can’t focus on the food on your plate when you’re watching TV, scrolling on your phone, or checking your email. These distractions not only allow you to miss out on the taste of your food, but they also lead to overeating. Turn off the screens and engage in communication with those around you.
- Pace yourself. While you converse with others, put your utensils down after every couple of bites. You’ll feel fuller if you take your time when eating.
- Change the way you speak about food. Think about cutting out unhealthy food options in a different way. Instead of saying, “I can’t eat that,” rephrase it as, “I don’t eat that.” The “I can’t” attitude makes you feel deprived, while the “I don’t” mindset gives you power and control.
Activity Tips
- Soak up the sun. Studies show that a regular dose of Vitamin D can assist in weight loss and even prevent weight gain. Especially with summer around the corner, open those curtains and spend at least 10-15 minutes outside every day.
- Lift weights. In addition to regular aerobic exercise, strength training is beneficial. Incorporate weights, exercise bands, or a set of pushups into your workout routine. Anaerobic training helps you build lean muscle mass, which will help you burn more calories throughout the day during rest and exercise.
- Ask yourself, “Why?” If you haven’t done so already, take a few minutes to sit down and make a list of reasons why you’re working to lose weight. Keep it somewhere you’ll see it often and refer to it when you’re tempted to reach for those cookies or skip your time on the treadmill.
- Seek support. Surrounding yourself with those who will walk with you on your weight loss journey is an important part of working toward your goals. Having a buddy to meal plan or exercise with makes the effort more enjoyable and easier. A support system also holds you accountable to your intentions. Consider finding a TOPS chapter near you!
